wioslowanie sztangielka jak

I Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s II Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

Wypiski z ostatnich 2 dni: 29 maja TRENING A 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 40kg(5x)/55kg(5x)/61kg(5x)/66kg(5x)/71kg(3x) 2.Drążek nachwyt 4x8-10 Podciąganie(guma)10x/8x +opuszczanie(nachwyt szeroko)8x/8x 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 31kg(10x)/33kg(8x)/36kg(8x)/38kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 16kg(15x)/19kg(12x)/20kg(12x) 6.Uginanie ze sztanga 4x10 [...]

Miska na dziś Warzywa: kiełki rzodkiewki, seler, pomidor Suple: skrzyp, mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85c35e339d604c3ebc046c79874c8a1d.png Dzisiejszy trening u góry dzisiejsze DZIEŃ 3  23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  9/10/12x4 9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  [...]

No i po treningu. Podoba mi się %-) szybko ,mocno i treściwie %-) paskudne zakwasy z wtorku bardzo mi przeszkadzały w treningu. I pomyśleć że jeszcze niedawno marudziłam że nigdy nie mam zakwasów }:-( Trening A  góra 09.04 1. WL  3x 8-12 r 15/15 25/30/30x7/30x7 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 5/6/7x10+3 [...]

Ze stania raz się podciągnę + drugi ale bez pełnego rozciągnięcia. Będę walczyć! myślę że co drugi dzień kilka serii mogę zrobić. W tym tyg. udało się zrobić 5 treningów 8-) niestety bez aero (nie chciałam przeciązyć kolana niech sobie odpocznie ;-) W poniedziałek chciałabym rozpocząć kolejny cykl tj 4-6 powtórzeń w serii. Ten cykl trwał 6 tyg [...]

20/04/2009 - zalegly trening niedzielny Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. Wymachy sztangielka 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne w wolnym [...]

po takom odpowiedz trzeba asz się tak rospisywać niemożna konkretnej odpowiedzi otrzymać kiedy najepiej aeroby robić 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

pokolei , niby ze sztangielką masz większy zakres ruchu ale nie ma tego symetrycznego napięcia i pracy , można użyć większych ciężarów itd. i wogóle sztanga jest o wiele lepsza według mnie dlatego ja jestem za sztangą a nie sztangielkami druga sprawa to to że kręgosłup to nie zapałaka i nie pęka z taką ochotą jak one , jednak żeby taki był to [...]

trening; Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10kg, jak to robie na lawce lamanej i plecy mam oparte to robie 15kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do bolu 3a. uginanie ramion z przysiadem 10kg 3b. francuskie [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 po co ci to wyciskanie wąsko ? to bardziej na trica. 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie, dałbym stały,większy zakres powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-05 SUPLE bcaa 10g saw zma 1 caps TYDZIEŃ 11 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-13 SUPLE bcaa 10g saw zma 1 caps TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg [...]

5 tydzień dzisiaj rozgrzewka Trening B; 3s 1A MC na prostych nogach 2x9kg 10/8/8 15/15/15 1B rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x9kg 10/8/8 15/10/7 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 8/6/4 10/10/10 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x7.5kg 8/6/4 2x9kg 4/6/6 3A wiosłowanie hantelką w opadzie 7.5kg 8/8/8 9kg 10/10/10 3B wznosy rak bokiem w [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie [...]

hassan77: Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż [...]

Środa 12.05.2021 Znowu zabiegany dzień od samego rana i to pomimo zajęć :-P tym razem udało sie wykorzystać ładną pogodę i skosić trawnik. Wieczorem jak sie wzięłam za trening to jakoś ciężko mi to szło :-P nie wiem czy dlatego, że byłam zmęczona po całym dniu czy to przez to, że jak sie ćwiczy w domu to jest okropnie gorąco, ale jakoś udało sie [...]

No to jak mam zacząć to zrobię podsumowanie tych trzech dni, chociaż takie ogólne, a w następnym tygodniu postaram się już szczegółowo zapisywać też tutaj wszystko co jem w ciągu dnia :D 25.01.2021r. [...]

Na pewno jak będzie coś ciekawego z mojego jedzenia to będę się chwalić :D w sumie już dzisiaj się pochwalę bo zrobiłam ciasto, które wyszło naprawdę dobre więc i tutaj wrzucę zdjęcie :-P co do treningu to zgodnie z planem wykonałam trening A (4x12) -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo [...]

01.03.2021r. Podsumowanie dzisiejszego dnia :-) dieta wyglądała następująco: Śniadanie: frittata z brokułami, pomidorem i mozzarellą Obiad: pieczona polędwiczka z suszonymi pomidorami i mozzarellą, ziemniaki i brokuły Kolacja: gofry z masłem orzechowym, dżemem i jabłkiem. Wpadło też coś w stylu sernika czy placka serowego bo chciałam wypróbować [...]